Вход на сайт

Зарегистрировавшись на сайте Вы сможете добавлять свои материалы






Самодельный эспандер для кисти


Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите:
10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Самодельный расширитель трубок - HomemadeTools.net



ОПИСАНИЕ:

Самодельный расширитель труб, выточенный из стали и подвергнутый термообработке.

Новые сообщения на форуме

  1. Изысканные доспехи XVI века - фото clavius ​​on 2020-08-29 19:16:59
  2. Газовая ловушка для грызунов - GIF от Frank S on 2020-08-29 19:14:12
  3. Школьный автобус переоборудован в прокатный магазин - фото Altair 29.08.2020 19:13:02
  4. Попытка безбилетного пассажира поймана прячется в реактивном двигателе - видео от FEM2008, 29 августа 2020 г., 19:08:36
  5. Сделал первый шаг к созданию моего магазина от Фрэнка С. 2020-08-29 18:58:19
  6. Удаление трафарета с бетонной стены - GIF от Marksbug on 2020-08-29 18:51:37
  7. Женщина делает спортивную одежду тащит видео - GIF от Ralphxyz на 2020-08-29 18:45:17
  8. Кружка микрометра - фото Marksbug on 2020-08-29 18:43:43
  9. Косплей по Metal Gear Solid Quiet - фото Marksbug, 29.08.2020 18:39:21
  10. Погружение скота - GIF by marksbug on 2020-08-29 18:36:47

Родственные самодельные инструменты:

.

Brush Settings - Blender Manual

Radius

Этот параметр управляет радиусом кисти, измеряемым в пикселях. F позволяет изменять размер кисти интерактивно, перетаскивая мышью, а затем ЛКМ (текстура кисти должна быть видна внутри круга). Набрав число, затем введите при использовании F позволяет вводить размер численно.

Размер Давление

На размер кисти можно повлиять, включив значок чувствительности к давлению, если вы используете графический планшет.

Использовать единый радиус

Используйте одну и ту же кисть Радиус для всех кистей.

Radius Unit

Управляет способом измерения кисти. Радиус .

Просмотр

Радиус измеряется в зависимости от того, как курсор появляется на мониторе, то есть «пространства экрана».

Сцена

Радиус измеряется в реальных единицах измерения.Тип блока и масштаб можно настроить в блоках сцены.

Strength

Управляет тем, насколько каждое применение кисти влияет на модель. Например, более высокие значения заставляют кисть Draw быстрее добавлять глубину модели, и заставьте кисть Smooth сгладить модель быстрее. Этот параметр недоступен для Grab , Snake Hook или Rotate .

Вы можете изменить силу кисти в интерактивном режиме, нажав Shift-F в 3D Viewport, затем перемещая кисть, а затем LMB .Вы также можете ввести размер численно в режиме калибровки Shift-F .

Прочность Давление

На прочность кисти можно повлиять, включив значок чувствительности к давлению, если используется поддерживаемый планшет.

Используйте Unified Strength

Используйте одну и ту же кисть Strength для всех кистей.

Подсказка

Если диапазон сильных сторон не соответствует модели (например, если даже самая низкая настройка силы по-прежнему слишком сильно влияет на модель) затем вы можете масштабировать модель (в режиме редактирования, а не в режиме объекта).Чем больше размер, тем меньше эффект кисти, и наоборот.

Направление Ctrl

Переключатель направления кисти, Добавление поднимает геометрию по направлению к кисти, Subtract убирает геометрию от кисти. Этот параметр можно переключать с помощью Ctrl во время лепки.

Нормальный радиус

Отношение между радиусом кисти и радиусом, который будет использоваться для выборки нормальный, т.е.возьмите среднее значение нескольких нормалей. Это влияет на ориентацию кисти; увеличение этого значения заставляет кисть следовать гладкой версии сетки, в то время как небольшое значение заставляет кисть точно следовать контурам сетки.

Жесткость

Насколько близко спад кисти начинается от края кисти.

Autosmooth

Задает степень сглаживания, применяемую к каждому штриху.

Топология

См. Dyntopo.

Нормальный вес Ctrl

Ограничивает движение кисти по нормали к поверхности. Особенно полезно с кистью Grab , которую можно временно включить, удерживая Ctrl . Например. Grab кисть может использоваться для проталкивания углубления (отверстия) в сетке, если установлен Нормальный вес .

Относится к кистям Grab и Snake Hook .

Плоское смещение

Смещение для плоских кистей (Глина, Заливка, Сглаживание, Царапина), сдвигает плоскость, найденную усреднением граней выше или ниже.

Plane Trim

Возможность ограничивать расстояние, на которое действуют плоские щетки. Если обрезка включена, вершины, которые находятся дальше от плоскости смещения, чем расстояние обрезки игнорируется во время лепки.

Текстура

См. Общие настройки кисти для раздела «Параметры текстуры».

.

Самодельная щетка | Etsy

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы вам было удобнее работать, например:

  • основные функции сайта
  • обеспечение безопасных, безопасных транзакций
  • безопасный вход в аккаунт
  • запоминание учетной записи, браузера и региональных настроек
  • запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
  • анализ посещаемости и использования сайта
  • персонализированный поиск, контент и рекомендации
  • помогает продавцам понять свою аудиторию
  • , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
  • и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Всегда на связи

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

На

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как персонализированная реклама.

Мы делаем это с партнерами по маркетингу и рекламе (у которых может быть собственная собранная информация). Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

.

Смотрите также